3 tipos de sentadillas que le darán volumen a tus glúteos
Créenos, hacerlas todos los días, ¡te dejará un booty de impacto!
No es un
mito, las sentadillas son muy efectivas para aumentar el volumen de los glúteos
y, aún más, ¡si las practicas diario!
Aquí te
compartimos variaciones de estos ejercicios que salen de los clásicos
movimientos y que funcionan mejor que cualquier cirugía. ¡Ponlas a prueba!
1. SENTADILLA
SUMO
Pon tus pies
a una distancia más amplia que la de los hombros, con las puntas viendo hacia
el exterior, y toma una mancuerna.
Luego, lleva
tus glúteos hacia atrás, baja la cadera sin levantar los talones y sube. Haz 3
series, de 15 repeticiones.
Si no tienes
mucha fuerza, replica el movimiento anterior sin la pesa. ¡También funciona!
2. PIERNAS
JUNTAS
Párate con la
espalda recta, los tobillos juntos y los brazos firmes hacia el frente. Después,
baja el tronco y la cintura hasta la altura de las rodillas, sube lentamente y
repite 15 veces, durante 2 ciclos.
Procura
endurecer los glúteos todo el tiempo, mientras haces el movimiento.
Aumenta el
número de repeticiones cuando hayas dominado las sentadillas anteriores
3. SENTADILLA
DE SPLIT
¡Son muy
efectivas! Y, para hacerlas correctamente, primero debes tomar un banco y
ponerte de espaldas frente a él.
Como segundo
paso, coloca la punta del pie derecho en la silla, lleva las manos a la cadera
y flexiona la rodilla izquierda. Ahora sube y vuelve a hacer la sentadilla 10
tiempos, por 3 series.
No hay comentarios.